Пилатес для чайников
|
Элли Херман
Pilates For Dummies Ellie Herman Кол-во страниц: 336 |
Купить книгу:
|
На сегодняшний день пилатес стал одним из самых популярных методик фитнеса во всем мире. Им увлекается чуть ли не каждая вторая звезда Голливуда, а классы занятий пилатесом на гимнастическом коврике есть почти что в каждом спортзале практически во всех небольших городках. Главное предназначение этой книги в том, чтобы вы получили общее впечатление об упражнениях пилатеса, выполняющихся на гимнастическом коврике. Кроме того, в нее включена подробная информация, относящаяся к истокам метода пилатеса, его истории и философии. Если вы решили не ограничиваться одним ковриком, то найдете в этой книге информацию о тренажерах и вспомогательных приспособлениях пилатеса, а также специальные программы для беременных, людей пожилого возраста и людей, перенесших травму.
Подробное описание всех упражнений, дополненное фотографиями и схемами.
Решает проблемы со здоровьем, а также позволяет чувствовать себя и выглядеть лучше без аэробики!
Пилатес победоносно шествует по всему миру! И это несложное руководство поможет разработать свою собственную программу для занятий пилатесом в домашних условиях или спортзале. С помощью восьми основных принципов вы добьетесь максимальных результатов при занятиях пилатесом на коврике, станете сильнее, обретете контроль над своим телом и снизите риск получения травмы.
- Освойте основы. Становление пилатеса, его отличие от других методик фитнеса; масса любопытной и полезной информации; алфавит пилатеса.
- Упражнения на гимнастическом коврике. Постепенное усложнение упражнений по системе Джозефа Пилатеса; подготовка с большим нагрузкам; специальные упражнения для ягодичных мышц и растяжки спины; подборка упражнений продвинутого уровня.
- Упражнения с использованием тренажеров и вспомогательных приспособлений. Фотографии и описание тренажеров и приспособлений для пилатеса; упражнения, которые можно выполнять с помощью доступного вспомогательного оборудования; оборудование для домашней студии пилатеса.
- Особые случаи. Беременность и послеродовая деятельность, советы для людей пожилого возраста и тех, у кого проблемы со спиной. Упражнения для людей с сидячим образом жизни.
Основные темы книги:
- обучающее средство от автора книги
- базовые упражнения пилатеса, выполняемые на коврике
- постепенное увеличение нагрузки по системе Джозефа Пилатеса
- специальные упражнения для ягодичных мышц и растяжки спины
- специальные программы для беременных, людей пожилого возраста и людей, перенесших травмы
- разработка собственных упражнений для тренажеров и других вспомогательных приспособлений
Об авторе.
Элли Херман (Ellie Herman) руководит двумя студиями пилатеса, в которых занимаются сотни людей и готовятся сертифицированные инструкторы по системе пилатеса. Она освоила этот метод, занимаясь под началом первых учеников Джозефа Пилатеса.
Расскажи про книгу своим друзьям и коллегам:
Твитнуть
Нравится
| ISBN | 978-5-8459-1567-2 |
| ISBN ENG | 0-7645-5397-6 |
| Кол-во страниц | 336 |
| Год выпуска | 2015 |
| Формат | 70х100/16 |
| Тип переплета | мягкий |
| Тип бумаги | офсетная |
| Серия | для чайников |
| Автор | Элли Херман |
| Название ориг. | Pilates For Dummies |
| Автор ориг. | Ellie Herman |
Оглавление к книге Пилатес для чайников
ОглавлениеВведение 19
Часть I. Основы пилатеса 23
Глава 1. Начала пилатеса 25
Глава 2. Внимание! Приготовиться!.. 37
Глава 3. Учим алфавит пилатеса: упражнения на коврике 47
Часть II. Упражнения на гимнастическом коврике 61
Глава 4. Подготовительные упражнения. Основы 63
Глава 5. Переходим к выполнению серии упражнений на коврике 83
Глава 6. Крепнем день изо дня: упражнения на коврике для среднего уровня 103
Глава 7. Продвигаемся вперед. Серии упражнений продвинутого уровня 127
Глава 8. Может быть, в один прекрасный день� Упражнения сверхпродвинутого уровня 169
Глава 9. Дополнительные упражнения для ягодиц и бедер 187
Глава 10. Мяу! Растягиваем позвоночник 203
Часть III. За ковриком. Упражнения с использованием тренажеров и вспомогательных приспособлений 213
Глава 11. Пенопласт никогда еще не приходился так кстати. Упражнения, выполняющиеся с использованием валика 215
Глава 12. Абракадабра! Волшебное кольцо или маленький мяч 227
Глава 13. Размер имеет значение. Упражнения на большом мяче 239
Глава 14. Используем стенку для расслабления по пилатесу 257
Глава 15. Везде одни пружины. Беглое знакомство с оборудованием пилатеса 265
Часть IV. Особые случаи 277
Глава 16. Пилатес во время беременности и после родов 279
Глава 17. Особые программы для особых случаев 293
Часть V. Великолепные десятки 301
Глава 18. Десять самых важных упражнений 303
Глава 19. Десять изменений, которые можно ожидать от занятий пилатесом 307
Глава 20. Десять простых способов внести пилатес в свою повседневную жизнь 313
Глава 21. Десять вопросов, которые надо задать при выборе студии или инструктора 317
Глава 22. Десять способов дополнить тренировку по пилатесу 323
Предметный указатель 327
Материалы к книге Пилатес для чайников
